２０年間のアダルトチルドレン
うつ・パニック障害を乗り越えた
幸せのスパイラルに導く
心理カウンセラー小林大恕（ひろゆき）です

あなたは、人間関係において
イライラしたり怒ったり
することはありますか？

おそらく、ほとんどの方が、
あると思います

では、イライラした後に
どうされていますか？

以前の私は、
相手にイライラした後、
言い方が荒くなってしまって

相手との関係がギクシャクしたり、
関係が消滅する場合もありました。

もしくは、
相手ともう関わりたくないと思い、

距離をとってしまって、
音信不通になってしましました。

こういうことが
頻繁に起こってしまうと
人間関係に
自信がなくなってしまいます

そうなると、
仕事や恋愛に対しても
大きな損失がでてしまいます。

そうならない為に
やってほしいことがあります

それは・・・・

《怒りの中の本音を伝えていきましょう》

怒りの中の本音ってなんなの？って
思われる方もいるかもしれません。

例えば家事もしない旦那さんに対して
腹が立ってイライラしている

多くの人は、
「テレビみないで、ゴロゴロしないでよ！！」
と旦那さんを責めてしまします

そんな時こそ、
一回深呼吸して、

イライラの下の本音の私に
意識を向けます

ゆっくりでいいので、
自分の本音を探っていくと、

例えば、助けてとか手伝ってという
言葉がでてくると思います。

そこで、相手に
自分の気持ちを伝えるのです。

ここでのポイントは、
ただ伝えるだけでは
ダメなのです！

アイメッセージといいますが、
「私は〇〇なので、〇〇してくれると嬉しい」
の形で伝えます。

「私は忙しすぎて手が回らないので、
ゴミ捨てだけでもしてくれると嬉しい」

最初の文章と後の文章
あなたならどちらのほうが、

言葉を受け入れやすいと
思いますか？

このアイメッセージを
お伝えすると相手の
言葉がみるみる変わります。

旦那さんだけでなく、会社の人、友達などに
あなたの素直な気持ちを伝たえることができます

そして、素直な気持ちを伝えた後には、
コミュニケーションが格段に上手くなり
人間関係がよくなってきます。

人間関係がよくなると
信頼関係が増して
幸せ度も上がっていきます。

イライラしたり怒った時こそ
あなたの本音を意識して
アイメッセージで伝えてみましょう！

それでも

「イライラしてどうしようもない方」

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