20年間のアダルトチルドレン・うつ・パニック障害を乗り越えた
幸せのスパイラルに導く心理カウンセラー
小林大恕（ひろゆき） です

「人生なかなか上手くいかないんです」
という相談がよくあります。

話を詳しく聞いてみると、
共通点がみえてきます。

事実と違うことを考えすぎて、
苦しくなってしまっているのです。

この苦しくなるパターンが
多すぎると、最終的には、
うつ、パニック障害、対人恐怖に
陥ってしまいます。

安心してください！
それを打開する方法があるのです。

それは・・・・

《自分を疑ってみること》
なのです。

以前の私は、
遠いところで、
笑っている２，３人をみると、

私のうわさをしている！
きっと悪口だ！
笑われてるなあと思って、
嫌な思いをしていました。

「悪口を言っている」
「私のことを笑っている」
この私が思ったことは事実です！！

※この事実は、私が思ったこと、
現実の相手が思ったことに対しての
区別が必要です。

まずは、
「嫌な思いをしたんだね・・」
「辛かったね・・・」
と自分をよしよししてあげましょう。

ここでポイントがあります。
次にしてほしいことは、
自分を疑ってみるです。

この場面でいうと
本当に私のことで笑っているのだろうか？
というところを
疑ってみるのです。

１００％私が思ってるので
あっているでしょうか？

私のことを笑っている
証拠はあるのでしょうか？
と自分に問いかけます。

そうすると、
客観的に出来事を
みることができるので、

もしかしたら、
冗談話をしていて

おかしかっただけかも？
昨日のテレビの話をして面白かったのかも？
など、

色々思い浮かべれて、
私じゃないパターンを
考えることができますよ。

これは、
少し離れている
3人組の話でしたが、

色々な日常生活の
自分のしんどくなる気持ちに
当てはめる事ができます！

しんどくなった時に、
まずは、自分の気持ちを
疑ってみてくださいね！

そうはいっても、
「しんどくて、自分の気持ちを疑えない方」
「周りの人が怖くて、それどころではない方」は、

お試しカウンセリングを
受けてみてくださいね＾＾

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