２０年間のアダルトチルドレン
うつ・パニック障害を乗り越えた
幸せのスパイラルに導く
心理カウンセラー小林大恕（ひろゆき）です

JRの年始の福袋？
サイコロきっぷというのを
ご存じでしょうか？

博多、湯田温泉、
出雲市、加賀温泉
のどこかに

新幹線往復５０００円で
いくことができるという

すごくお得なキャンペーンを
やっていました。

これは面白そうだなって思い
早速チャレンジ！！

なんと
博多があたりました。

３万円分の博多新幹線往復が
５０００円でいけます

博多で何をして楽しもうか？と
色々調べなきゃと思って
ワクワクしています。

あなたは日頃
ワクワクを感じていますか？

人生豊かに過ごすには
ワクワクが必要です。

反対に、
不安・恐怖・怒り
ばかりを感じていると
楽しくありません。

そればかりか、
病気になってしまい
苦しく生きづらい人生を
送ってしまう方が多いです

苦しく生きづらい人生を
送られている方が
ワクワクするには、
これをやってほしいのです。

それは・・・・

《自分の気持ちを感じきることなのです》

私は、今だからこそ、
こうやってワクワク
できていますが、

以前の私は
電車にも乗れないし

ましてサイコロで
どこにあたるかという不安や
新しい知らない土地にいくことは

ドキドキしたり、
過呼吸になったり

不安になりすぎて
どこにもいけない
身体や精神力でした。

そんな時に
自分の気持ちを認めることを
していったのです

そうすることで
行動範囲が
広がったのです

気持ちを認めるって
どういうこと？って
思うでしょう。

あなたの体から
生まれた感情

不安
怒り
恐怖
喜び

などの気持ちを
感じつくすことなのです

例えば
電車の不安の場合、

電車怖いよね。
上手くいくと思えないよね。
勇気がでないよね。
過呼吸になりたくないよね。
変なところ人にみられるの怖いよね。
など

色んな気持ちを
言葉に出して自分の胸（心）に
伝えます。

そうすると
不思議なことに
落ち着いてたり
安心したり
するのです。

落ち着いたり、安心できると
行動がしやすくなるので、
次の一歩ができます。

今回は不安を
例にあげましたが、

どんな感情でも
自分で受け止めることが
できれば最強です

自分で自分の感情（心）を
ヨシヨシしてみましょう

価値観を見直したけど、

「自分の気持ちを認めるのが難しい方」

「ワクワクを感じられない方」は

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